Escala de autoevaluación del estrés

Munch - "El grito"He estado analizando varias escalas de evaluación del estrés (ya tenemos una palabra en nuestro idioma para el término stress acuñado por el Dr. Hans Selye) y no encontré ninguna adaptada al medio latinoamericano donde las necesidades y carencias son muy distintas a las de los países altamente desarrollados, de allí que –en base a la Escala de Holmes–Rahe- he confeccionado una escala personal, luego de años de experiencia como psiquiatra.

  • Seleccione cada uno de los factores estresantes en el último año, súmelos y medirá su nivel.

  • Un puntaje mayor a 300 puntos aumenta el riesgo de padecer enfermedades por estrés mientras que uno menor de 150 significa menor chance de contraerlas. Esto es algo predisponente pero no determinante.

  • Usted podría agregar algún factor, no consignado en esta escala, y que considere que lo haya vivido como estresante y equipararlo en puntaje a alguna de las otras situaciones señaladas

PUNTAJE   HECHO
100   Muerte del cónyuge
70   Separación matrimonial
70   Muerte de un ser querido familiar
60

  Pérdida del trabajo

50   Padecer una enfermedad seria
50   Quiebra en el estado financiero
45   Haber padecido un asalto
45   Descenso en el rol o status laboral
45

Problemas sexuales (impotencia, trastornos eyaculatorios, anorgasmia, fobias, crisis de identidad sexual)

45   Ser abandonado por la pareja
40   Jubilación
40   Problemas judiciales
40

  Menopausia

40   Deudas
40   Enfermedades en un familiar
40   Trabajar en horarios nocturnos o rotatorios
30   Reconciliación marital
30   Embarazo (para ambos)
30   Nacimiento
30   Inseguridad en el barrio donde vive o trabaja
30   Cambio en estado financiero
30   Fuertes discusiones familiares (con hijos o familiares políticos)
30   Conflictos conyugales crónicos
25

  Trastornos del sueño

25   Cambios en las tareas laborales habituales
25   Muerte de un amigo o amante
25

  Abandono del hogar por un hijo

25   Gran logro personal
25

  Vivir en medio urbano

25   Trabajar más de 12 horas diarias
20   Cónyuge termina o comienza un trabajo
20   Problemas con el jefe
20   Haber abandonado prácticas deportivas
20   Viajes prolongados (más aún si son lugares muy alejados)
20   Mudanzas
20   Conducir un auto en ciudad por más de 3 horas
20   Cambios en los hábitos (dieta, dejar de fumar)
15   Cambio de carrera o de colegio
10   Vacaciones
10

  Fiestas de fin de año

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